Как поддержать себя во время ПМС: советы нутрициолога

ПМС часто приносит изменения в настроении и физическое недомогание. В такие моменты организм требует больше энергии, что приводит к тяготению к нездоровой пище. Исследования показывают, что 43% женщин в это время выбирают шоколад, однако подобные продукты могут усугубить отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева рекомендует вместо этого обратиться к противовоспалительным продуктам: рыбе, орехам и оливковому маслу. Употребление сложных углеводов, таких как цельнозерновые каши, способствует устойчивой энергии и снижает желание есть сладкое. Также важно следить за уровнем железа в организме и увеличивать потребление калия. Для улучшения самочувствия стоит избегать кофеина, алкоголя и фастфуда. Создание комфортной обстановки, использование теплых пледов и ароматерапия помогут справиться с дискомфортом. Забота о себе в этот период включает в себя прогулки на свежем воздухе и занятия, которые приносят удовольствие.